SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Plan Na Masę Do Korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Po 6 miesiacach wazysz 57kg? to ile wazyles przy rozpoczeciu treningow? IMO doszlifuj diete. Zapewne jestes ekto, wiec ja bym sie tam nie porywal tak bardzo na SPLIT, lepszym dla ekto jest FBW, no ale ok. Troszke nie zrozumiales chyba tego treningu, faktycznie jest podzial, faktycznie stosuje sie wiecej serii, ale wiecej nie znaczy 19 serii na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-01-28 22:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z małą nadwyżką na +- 3 miesiace a potem redukcja i powinno wszystko fajnie wyglądać .W planie skup się na tym aby ćwiczyć całe ciało jednak mozesz dać większy nacisk na ćwiczenia wzmacniajace pośladki i mięsnie głeokie brzucha przez co delikatnie skorygujesz postawę na czym zyska wizualnie całe ciało . PS. nie bój się tak o te zdjęcie bo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2022-02-24 06:23:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie wiem jak to wygląda po całym procesie budowania sylwetki i mam trochę niespokojną głowę. Zaznaczę, że zależy mi na szczupłej sylwetce tylko chodzi o nabycie mięśni, których nie mam żeby wyglądała lepiej, dlatego nie wiem na ile po redukcji w przyszłości będę była w stanie wykonywać ćwiczenia siłowe, czy wszystko nie pójdzie na marne :/

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2022-03-12 19:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi na szczupłej sylwetce tylko chodzi o nabycie mięśni, których nie mam żeby wyglądała lepiej, dlatego nie wiem na ile po redukcji w przyszłości będę była w stanie wykonywać ćwiczenia siłowe, czy wszystko nie pójdzie na marne :/ Prowadzę sporo kobiet i optymalnie moim zdaniem jest robić pomiar wagi max raz na 2 tyg, nie częściej. Co do treningu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2022-03-13 08:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, masa, siła

    Post
    Trening dla początkujących

    A i jeszcze pytanie czy wedlug ktoregos z was na ktora partie mam za duzo serii badz za duzo serii na dana czesc partii // Prosze rozpiszcie mi to tak zeby bylo jak najlepiej i zeby miesnie mogly pracowac w calym ich zakresie jesli cos nie pasuje poprostu podajcie mi jakis przyklad cwiczenia innego bazujac na podstawowym sprzecie np. nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3270 Data: 2010-08-02 15:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zlap falde skory na udzie na srodkowej czesci tak z palcow z odlegosci 7cm i zmierz ja suwmiarka lub linijka odleglosc miedzy palcami, ale takimi nie scisnietymi mocno. Zobaczymy ile to tluszczu jest Mysle, ze w twoim przypadku przy niewielkim (powiedzmy) otluszczeniu, mozesz sprobowac "odchudzac" sie jedynie przez cwiczenia. Albo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2008-03-05 13:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓZCIE :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps jest to miesien naramienny z drugiej strony bicepsu:) Martwy ciąg jest to rodzaj cwiczenia ze sztanga. Jezeli chodzi o cwiczenia masz je pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli chodiz o miesnie musisz znalesc sobie sam;) Dalem Ci wczesniej dwa linki na trening w domowych warunkam bys sobie dobral ktoremu dasz rade dla [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2009-01-25 07:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu silowo-masowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Uzasadniam to poraz n-ty. * Przy FBW trafiasz z treningiem najlepiej (czasowo) na fale superkompensacji (gdy jest ona na optymalnym poziomie. * Cwiczysz miesnie czesto co sprawia ze rosna przez caly czas. Przy splicie cwiczysz raz i rosna przez 3-4 dni, a reszta tygodnia nie jest wykorzystywana do wzrostu * Mala ilosc cwiczen kieruje nas do tego [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2009-04-02 21:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywianie przy aerobach rower

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po południu: HIIT/FBW wt-czw-sob/pon-śr-pt po treningu siłowym: aeroby 30 min tętno 70% (bieganie) FBW: zdecydowałem się aby mi to rozpisał trener na siłowni i pokazał ćwiczenia ponieważ jestem kompletnie zielony, po cyklu jak będę wiedział więcej spróbuje ułożyć coś sam HIIT(rower): dojazd do mojej miejscóweczki pod trening 5-7min [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3728 Data: 2012-04-11 19:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z sztangą nad chwytem 2x max Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max Trening III Przenosy sztangielki 12/10/8 jakies wyciskanie - w FBW omijamy ćwiczenia izolowane. Podciąganie 3x max szeroki nachwyt Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2008-06-11 18:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak najwczesniej. W zeszlym tygodniu zerwalem sniegna na okolo kostki w prawej stopie. Z tego powodu postanowiłem ze pozwolę odpocząć miesniu przez dwa tyg. Po powrocie za tydzień zmienię ćwiczenia i ustawie się na większe ciezary jakieś 20% wiecej i mniej setów. Zobaczę jak mięśnie bedą reagować i napewno wstawie zdiecia z progresu. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 14:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    nie bede cie jechał bo masz prawo nie rozumieć nie wiedzieć prawda plan jest nie do ćwiczenia i tu sie kłania powinnes przynajmniej miec przeanalizowany ATLAS CWICZEN najpierw pracujemy na dużych partiach a pózniej na małych patrz masz na biceps nawalonych ćwiczen i jedynie doczego sie one przydadza do do wypalenia miesnia nie wkrecaj sie w jakies [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2011-05-12 19:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lato 2013 będzie Twoje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , i niedługo zacznie się 2012 bd lato , patrzyłem na ławeczkę, gryf i hantelki jakie zakupiłem w wakacje. Tak oto , w dziale junior sfd , ludzie pomogli mi rozpisać dietę , ćwiczenia i suplementacje. Było to FBW + aeroby , później zmienione na interwały. Tak sobie ćwiczyłem , trzymałem się diety bez setnego procenta odchylenia :P , do lutego , [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 11491 Data: 2012-10-21 22:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w niedziele zauważyłem że drążek jest troche za wąski jak sie podciągam szerokim uchwytem. co z tym zrobić? CZYLI JAK SZEROKI NA SZER. TWOICH BARKOW CZY WĘZSZY ? niektóre ćwiczenia wykonuje samymi tależami bo nie mam sztangietek(np unoszenie bokiem, albo młotkowo), to chyba może tak zostać? TAK SOBIE:/ NIE WYGODNE I RACZEJ TRUDNO DOBRAC CIEZAR [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2004-01-25 18:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dnia na kilka grup mięśni ( dalej programem 10x10 ). problem polega na tym że 5-6 dni po treningu na jakąś grupe mięśni ja dalej mam zakwasy 9 doszło do tego że po tygodniu ćwiczenia miemogłem wstać z łużka bo wszystkie mięśnie mnie bolały ). Znacie jakiś szybki sposób na pozbycie sie zawasów (?) i mam jeszcze pytanie czy ćwicząc programem10x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2006-07-12 11:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • albo żle zrozumiałem albo chcesz łykać metę podczas regeneracji? ja stosuje metodę treningu cyklicznego. rok dzielę na ok. osiem cykli treningowych. jest w tym miejsce na 1 miesięczny wypoczynek wchodący w skład cyklu regeneracji i oznacza przerwę w treningach. stery biorę w czasie zaawansowanego cyklu na masę który oznacza dla mnie cwiczenie 5 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 17148 Data: 2003-03-18 14:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznosy ramion bokiem stojąc--->jakie zamienniki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W sumie dziwne pytanie, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym na boczny akton barku - i jako takie jest raczej nie do zastąpienia. Musisz sam wybrać ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu. Wykonywanie tego ćwiczenia z linką wyciągu zamiast sztangielki może być alternatywą gdyż będziesz musiał znacznie zmniejszyć ciężar - co może spowodować, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9134 Data: 2006-04-10 18:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilosc czwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rezultaty niż jeden. Poza tym powinieneś stymulować mięsnie a nie je niszczyć. Zamiast więc zakatować klatkę raz w tygodniu, zrób ją dwa razy wykonując po dwa podstawowe ćwiczenia. Co do wolnego czasu: idź na kręgle, basen, zabierz dziewczyne do kina. Ja uwielbiam ćwiczyć ale wiem, że gdybym robił to codziennie to efekty byłyby mniejsze. 4 [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2017-04-30 20:37:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ja bym się na razie powstrzymała od tych ćwiczeń. Przy okrągłych plecach masz przykurczone i nadmiernie napięte mięśnie klatki piersiowej. W pierwszej kolejności powinieneś je rozciągnąć, potem wzmocnić mięśnie grzbietu. Ćwiczenia mięśni piersiowych mogą jeszcze pogłębić wadę. Zobacz więcej na ten temat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2010-08-19 19:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń na redukcje po wyjściu z choroby

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na ćwiczenia nigdy nie jest wstyd. Wstyd to leżeć z browarem przy telewizorze. Co do tematu. Potrzebujesz dużo aerobów oraz dobrej diety. Nie napisałeś czy chcesz zredukować kilogramy czy zredukować i wyćwiczyć mięśnie. @edit Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 5 lat naprzemiennego nic niejedzenia i wpieprzania wszystkiego co popadnie, od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2012-02-26 18:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)